Все наши маршруты рассчитаны на людей без особой физической подготовки и пройти их под силу любому. Но даже самый простой поход – это испытание ваших физических и морально-волевых сил. И чтобы в походе вы не чувствовали дискомфорта и переутомления я расскажу как развить в себе выносливость, координацию.
Готовиться к походам нужно заранее. Длительность подготовки зависит от сложности похода и вашего физического состояния.
Начнем с тренировки выносливости, так как она является приоритетной.
В горах, где господствуют огромные пространства, лучше всего поможет бег. Но нужно помнить, что в походах мы ходим, а не бегаем, поэтому во время тренировок стоит отдавать предпочтению неспешному бегу на большие дистанции, а не марш-броскам на рекорды по времени. Бег в первую очередь развивает дыхалку – это очень важно на подъемах, где неподготовленному организму часто не хватает кислорода. Поэтому бегайте не спеша и много.
Не забывайте улыбаться!
Очень важно, чтобы физическая подготовка приносила вам радость, а не отвращение, поэтому правильно мотивируйте себя!
Кроме дыхалки, бег укрепляет мышцы голеностопа, что в походе очень важно. Для имитации подъема и спуска можно бегать по лестничной площадке в многоэтажке. Бег по ступенькам – очень хорошая тренировка дыхалки и координации. Если рядом с домом есть лес – бегайте по пересечённой местности хотя бы по полчаса каждый второй день. Этого хватит, чтобы чувствовать себя уверенно в походе.
Но одного бега не достаточно. Кроме развития выносливости нужно развивать и силу в ногах. В этом нам помогут обычные приседания. Приседать нужно минимум 80 раз в день, лучше всего 4 подхода по 20 раз, с полуминутными перерывами между подходами. Ну а вообще, чем больше будете приседать – тем лучше для вас. Если приседания на двух ногах слишком просто – приседайте на одной или используйте гири.
В походе мы передвигаемся по тропам и бездорожью, нередко нужно перейти реку по бревну, перепрыгнуть с камешка на камешек или же просто сохранять равновесие на спуске по крутой тропе, особенно после дождя, когда все мокрое и скользкое! Это требует определенных навыков, а вестибулярный аппарат хорошо развит далеко не у всех. Самым простым и доступным упражнением для развития координации и равновесия является ходьба по бордюру, поэтому по возможности заменяйте ходьбу по тротуару ходьбой по бордюру. Когда по бордюру будете ходить без проблем, можно переходить на более продвинутый уровень – ходьба по бревнам в лесу или по их железным собратьям на спортплощадке.
Психологическая подготовка также является неотъемлемой частью успешного похода. Нужно заранее настроится, что поход не будет легкой прогулкой или экскурсией. Помните, что в природе не всегда светит солнце, а под ногами сухая и ровная поверхность. Вы должны понимать, что иногда будет страшно, тяжело, мокро, холодно и быть готовыми это преодолеть.
Если все общие вопросы решит инструктор, то за свое физическое и моральное состояние вы отвечаете сами. Нужно готовиться к худшему, но надеяться на лучшее.
Перед поездкой важно отнестись бережно к своему здоровью: боли в мышцах после активных тренировок, ушибы от падения с велосипеда, не долеченная ангина – не лучшее, что вы можете взять с собой в путешествие.
Обязательно нужно позаботиться о собственной аптечке. Если вы обычно берете минимум медикаментов, то в этот раз захватите больше пластырей, мазь при травмах и другие средства, которые используются при ушибах, ссадинах и растяжениях.
Не забудьте оформить туристическую страховку – это обязательно, если вы выбираете активный отдых. Даже если вы случайно поскользнулись и подвернули ногу, может возникнуть необходимость обратиться к врачу за границей – не исключено, что такая консультация будет стоит вам не одну сотню евро. А наличие страховки – это гарантия, что все потраченные средства будут вам возмещены по возвращению домой.